barki do przodu

PONIEDZIAŁEK Klatka Płaska (x4) 10 8 8 6 Skośna w górę (x4) 10 8 8 6 Skośna w dół (x3) 10 8 6 rozpiętki (x3) 12 10 8 Triceps francuskie (x3) 8 8 6 Prostowanie ramion na wyciągu (x3) 12 10 8 pompki na poręczach (x3) max Brzuch -- ŚRODA Plecy Ściąganie drążka za kark (x4) 10 8 8 6 Ściąganie do klatki piersiowej (x4) 10 8 8 6 Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] ćwiczenia w sobotę czy w niedzielę,jeśli to nie jest dzień treningowy. Najlepiej to chyba pon środa piątek. Poniedziałek klata triceps. Środa plecy biceps. Piątek nogi barki. I tyle. 3 ćwiczenia na klatę po 4 serie, 2 ćw. na tric po 3 serie. 3-4 ćwiczenia na plecy po 4 serie, 2 ćw. na bic po 3 serie. 3-4 ćwiczenia na nogi po 4 serie, 3 [...]

no ja jak sie nie odchyle prz sciaganiu w tyl, to tez nie czuje, jak powinnam, do tego widze, ze barki mi jakos do przodu leca, tzn, zakraglam je w przod. przy odchyleniu niweluje jakos ten problem...

Nie, cisne dalej interwałowe piekło tylko zmieniłem dni na środa i niedziela za to odpuściłem na razie brzuch i barki i poszło do przodu bo ostatnim spadku. Stwierdziłem że odpocznę w święta, a taki ze mnie typ że jak nie mam porządnego treningu raz na dzień to czuje się nieswojo. Porobię tak 2tyg. później przerwa i od 2011 dopięta micha i [...]

zrobie moze tak poneidzialek klatka plasko 4s 12 10 8 8 skos 4s 12 10 8 8 rozpietki 3s 12 10 8 8 głowa w dół? 3s x 10 ? wtorek biceps triceps na stojąco łamanym 3s x 12 młotkami na stojąco 3s x 14 modlitewnik hantelkami 3s x 10 bede wymieniał na cwiczenie na kolanie "3s x 10 triceps po francusku 3s x10/ Na stojaco, pochylonym do przodu i [...]

Dzień 02.12.2008r. Barki+Klatka lekko+triceps+brzuch 1.Unoszenie ramion bokiem z hantelkami 8*10 10*8 12*8 2.Podciąganie sztangi do brody 3*8 45kg 1.Ściąganie linek brama 3*12 7kg 2.Wyciskanie na płaskiej 3*10 30kg 1.Wyciąg triceps 3*10 26kg 1.Spięcia brzucha 3*20 1.Unoszenie przodem talerza 10kg 3*10 Dzisiejszy trening potraktowałem [...]

Odświeżam - Zmiany w planie Poniedziałek - Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli skos góra 10-10-8-8 3. Rozpiętki 10-10-10 Biceps 1. Młotkowanie Modlitewnik 12-10-8-6 2. Modlitewnik 10-10-8-8 3. siódemki trzy serie Środa Barki + Nogi Barki 1. Unoszenie hantli bokiem 10-10-10 2. Unoszenie hantli do przodu [...]

[...] standardowy, udało mi się zrobić na ławce płaskiej 170kgx5. Siła powoli do przodu 4.02 Trening Cardio i brzuchy. 25 min bieżnia interwały i mocne brzuchy. 5.02 Barki. Mocne barki zrobiłem tak jak ostatnio tylko belkę opiszę: - 80x5 - 110x5 - 130x5 - 150x1 - 160x1 -> wyrównanie rekordu - 165x1 -> pobicie rekordu :D [...]

[...] ile mam na nim jechać ? jeszcze jeśli chodzi o 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 w każdym dniu jest to ćwiczenie tzn. że muszę robić np. 2 razy w tyg. klatke , raz barki , a w nastepnym tyg juz 2 razy barki a raz klatkę ? Jeśli chodzi o 3. drazek podchwytem 3 x max to chodzi o podciaganie na biceps ? :) Jeśli chodzi o rozgrzewkę to [...]

[...] na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki") 6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku) to wszystko. 6 (slownie-szesc!) cwiczen. a gdzie ramiona? spokojnie. pracuja przy kazdym [...]

Postanowilem reaktywowac moj dziennik treningowy. od ostatniego wpisu trenowalem regularnie i skonczylem cykl na trecu cm3 i sawie. Teraz mam przerwe w stosowaniui kreatyny i wspomagam sie aakg,bcaa i izotonikiem z olimpu. Oto wypiski z dowch ostatnich treningow: PIATEK(24.02.2012):KLATA,BARKI,TRICEPS 1.WL:55x12,60x11,65x10,70x7,na dobicie 60x8 [...]

[...] tył na wyciągu....... x15 na stronę 4-ty ciężarek Wstawanie tureckie z hantelką ...... x15 12kg WL ....................................... x15 50kg Wyciskanie hantli na barki. Na stojąco...x15 po15kg Podciąganie z obciążeniem nachwytem..... x15 10kg MC ................................. x15 70kg Uginanie rąk ze sztangą ......... [...]

4.5 kg do przodu , wczoraj na barki 9 kg wiecej

[...] oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 150g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Trening FBW 4x6: -przysiady -wl -martwy ciąg -wyciskanie na barki z przodu -uginanie ramion stojąc -wyciskanie francuskie http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Jednak ten trening jest super ,fajnie czuję każdą partie [...]

[...] treningowy. Jest to program który stosuję na masę, a po nowym roku chce przejść na sesję na siłę. Jak sądzicie, co zmienić, dodac, usunąć itp Więc tak : poniedziałek barki : wyciskanie zza karku sztangą 4x12,10, 8,8 ; podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x12,10,8,8 ; unoszenie sztangielek bokiem 4x10 ; unoszenie sztangielek do przodu [...]

11.12.2014 Pobudka godzina 8:00/ 9:00-11:00 Trening,krótki relaksik w domu i 12:30-23:00 Praca.Nawet jakbym chciał to nie mam jak opisac tych dni bo po prostu przy drugiej zmianie nie mam życia.Jem-Trenuje-Śpie-Pracuje,tyle filozofii :D http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Naleśnik białkowy/300ml mleka 2%/80g płatków [...]

Staż treningowy: 14 miesiecy przysiad 60kg Cwiczysz ty nogi? czy tak tylko machasz 10kg sztanga? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: rozgrzewka: 2x12powt 3x8-10powt 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3x8-10powt 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3x10-12rozpietki Biceps 1. Uginanie przedramion stojąc ze [...]

[...] od razu 20 siadów z 2 kettlami. żeby było ciężej niż ostatnio rozpocząłem od 2 x 32kg, zrobiłem 10 i od razu kolejna 10 zrobiłem na 2 x 24kg, kolejne 2 rundy skonczyłem na 2 x 24. Ostatnia część mimo nie dużego ciezaru 2 x3kg%-) nieźle spaliła mi barki, dawno nie czułem takiego pieczenia. Jak się rozpiszę to ciężko się połapać o co chodzi %-)%-)

Dzień 37, trening 20, 26 dzień z mono Trening: Klatka(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko) WL 12/10 51/54kg +0kg Wyciskanie skos 10/8 42/43kg +1kg Wyciskanie z klatki 12/10/8 36/40/44 +2kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 9/10/11kg +1kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 6/8/10kg +0kg WL - tym samym ciężarem, ake seria dokończona Skos - [...]

Dzień 44, trening 23, 33 dzień z mono Trening: (czwartek) Klatka(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko) WL 12/10 52/55 kg +1kg Wyciskanie skos 10/8 43/44kg +1kg Wyciskanie z klatki 12/10/8 38/42/46 +2kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 9/10/11kg +0kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 6/8/10kg +0kg WL - 9 powtórzeń w 2 serii Skos - jakoś [...]